何謂職業(yè)枯竭
職業(yè)枯竭,這一名詞的應(yīng)用于提出引起社會的廣泛關(guān)注,并被認(rèn)為是現(xiàn)代人的職業(yè)病。所謂職業(yè)枯竭一般是指工作壓力大而導(dǎo)致身心疲憊的狀態(tài),又叫職業(yè)倦怠。高發(fā)人群主要為工作壓力大以及自我要求較高者,普遍有一種身心能量被工作耗盡的感覺,主要表現(xiàn)為精神疲憊、情緒低落、成就感降低、人際關(guān)系淡漠等,在生理上容易出現(xiàn)精力減退、記憶力下降、失眠、頭痛、腸胃功能紊亂等癥狀。職業(yè)枯竭極易導(dǎo)致員工的工作業(yè)績大幅滑落、消極怠工、頻繁離職甚至轉(zhuǎn)行等后果。
中國現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入職業(yè)枯竭的高發(fā)期,現(xiàn)代人對工作的厭倦時(shí)間越來越短。上海一項(xiàng)調(diào)查顯示:在同一崗位工作滿兩年的人群中有33.3%的人出現(xiàn)了工作倦怠現(xiàn)象,有2.6%的人患上了工作枯竭癥。
當(dāng)然,如果出現(xiàn)身體不適時(shí),首先應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院檢查,如果在病理上沒有問題,就應(yīng)該考慮尋求心理醫(yī)生的幫助了。
如何應(yīng)對職業(yè)枯竭
如何擺脫職業(yè)枯竭,使自己重新找回工作的愉悅,精神奮發(fā)地邁向下一個(gè)人生目標(biāo)呢?
第一,正確看待工作壓力。俗話說“沒有壓力就沒有動(dòng)力”。要樹立正確的壓力觀,適度的壓力是進(jìn)步的動(dòng)力,要加強(qiáng)心理建設(shè),增強(qiáng)自身戰(zhàn)勝工作壓力的信心和勇氣,化消極回避為積極面對。
第二,學(xué)會時(shí)間管理。要學(xué)會合理安排工作時(shí)間,按照事情的輕重緩急制定工作計(jì)劃,盡可能按計(jì)劃完成。如果還是無法按時(shí)完成,那就要分析工作任務(wù)繁重是階段性的還是長期性的,如果是階段性的,挺挺就過去了;如果是長期性的,就要考慮公司和領(lǐng)導(dǎo)建議增加人手了。
第三,調(diào)整工作心態(tài)。在繁忙的工作之余,需要認(rèn)真考慮自我的心理需求,否則會造出“只顧低頭拉車,而忘了抬頭看路”。在內(nèi)心迷茫時(shí),要靜下心來想想下面的問題:自動(dòng)的特長和興趣愛好是什么?性格特征適合從事哪類工作崗位(可以借助專業(yè)心理測試)?現(xiàn)在這份工作可以發(fā)揮自我特長嗎?現(xiàn)在的狀況是由于自己不夠努力還是由于只是技能不夠,抑或是根本就被擺錯(cuò)了位置?自己真正想從工作中得到些什么,是金錢、地位、工作成就感、同事友情抑或兼而有之?如果對有些問題感到困惑可以向心理咨詢師、職業(yè)指導(dǎo)師或者經(jīng)驗(yàn)豐富的老師、長輩尋求幫助。應(yīng)盡量去掉不切實(shí)際的想法,把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上,不要老糾纏于工作壓力等消極方面。
第四,培養(yǎng)對工作的興趣!案梢恍,愛一行,鉆一行,精一行”,這句話形象反映出現(xiàn)實(shí)社會發(fā)展的情況下,工作崗位的安置不可能讓人人滿意,但應(yīng)當(dāng)做好自我心態(tài)調(diào)整,培養(yǎng)自己對現(xiàn)有工作的興趣,熱愛工作是做好工作的第一步。如果經(jīng)過一段時(shí)間后,工作新鮮感也隨之減退,為給工作增加新鮮感,或許我們可以換個(gè)思路考慮問題,例如提高工作自主性,自己給自己規(guī)劃職業(yè)生涯,不斷給自己樹立階段性目標(biāo),或者在工作中不斷充電,提高業(yè)務(wù)知識和技能。一份工作至少要工作3年-5年,才能有初步的積累,沒有積累根本談不上職業(yè)發(fā)展,與其淺嘗輒止、徒勞無益地不!巴诰,不如深入挖掘當(dāng)前工作中的樂趣。這樣,不僅能避免出現(xiàn)工作單調(diào)或枯竭現(xiàn)象,而且也能逐步實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)發(fā)展。
第五,積極傾訴尋求幫助。傾訴可以有效緩解心理壓力,當(dāng)工作壓力較大時(shí)或已經(jīng)產(chǎn)生一些消極情緒時(shí),不妨與家人、親朋好友或領(lǐng)導(dǎo)同事積極溝通交流,不要憋在心里,一方面可以得到情緒上的宣泄,另一方面也會得到他們的關(guān)系和幫助,對緩解壓力盒緊張情緒是非常有效的。
第六,體育鍛煉和休閑放松。根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行適度的體育鍛煉,比如慢跑、游泳、打球等,每天堅(jiān)持5分鐘到30分鐘就能夠換來舒暢而平和的心情。在日常工作中要注意勞逸結(jié)合,比如深呼吸、肌肉放松、散步、遠(yuǎn)眺、閑聊、聽音樂等方式都可以有效緩解工作壓力。另外,定期休假或外出旅游都可以讓身心得到恢復(fù),精神抖擻地重新出發(fā)。