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走好路能防癌

2016年11月23日

科技的進(jìn)步讓生活越來(lái)越方便,一些人也變得懶惰了。每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯,坐下便不愿起身……

英國(guó)的最新研究顯示,每天只要步行一英里(約1.6公里),患癌風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低50%。

快走有助于人們提高免疫力,感冒幾率會(huì)降低30%。另外,與跑步相比,走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退。另外,每天堅(jiān)持快走,能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等。

簡(jiǎn)單的走路為何有這么多的好處呢?北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系陸一帆教授表示,長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)湊、速度相對(duì)較快的走路,之所以能夠改善人的健康狀況,有以下幾方面原因:消耗熱量,利于控制體重;促進(jìn)下肢靜脈血回流,保護(hù)心臟;鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感,延緩衰老;活動(dòng)筋骨,疏通瘀滯脈絡(luò);增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán);使疲憊的大腦放松,恢復(fù)精力。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物教研室主任曹建民補(bǔ)充說(shuō),按正確姿勢(shì)行走,能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng),有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體免疫力。并且走路是最安全的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。

平時(shí)走路時(shí),要注意以下幾點(diǎn):

姿勢(shì):不能太放松  曹建民指出,正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸,目要平視,軀干自然伸直。同時(shí),注意收腹,身體重心稍向前移,上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感。

速度:每秒走兩步 西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室茍波副教授認(rèn)為。快走應(yīng)保證每次40-60分鐘。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn),剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí),再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間?熳邥r(shí),心率應(yīng)維持在每分鐘120-140次,以身體微微出汗為宜。

地點(diǎn):道路平、空氣好 北京體育大學(xué)教育學(xué)院武文強(qiáng)副教授特別強(qiáng)調(diào),公路邊不適合快走。公路邊空氣質(zhì)量差,且柏油路面堅(jiān)硬,對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力大。相比而言,松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合走路。另外,走路還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

準(zhǔn)備:穿上好鞋,做好熱身 陸一帆表示,熱身運(yùn)動(dòng)及準(zhǔn)備工作也很重要。一雙合適的軟底跑鞋,可緩沖走路時(shí)腳底的壓力,并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝會(huì)讓身體更放松。另外,隨身帶瓶水,可以少次多量的補(bǔ)充水分。

來(lái)源() 作者(蘭州義祥)

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