長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎!近日,歐洲脊柱協(xié)會發(fā)表聲明稱:“短信脖”是新一代人全球性疾病。有人說,這個問題或許在中國更為嚴(yán)重,也有人說,在中國叫“微信脖”或“手機脖”更合適。
專家指出,一個人的頭部重約5公斤,當(dāng)前傾看手機等電子設(shè)備時,通常呈60°角。這時,由于物理杠桿作用以及重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。如果長時間保持這一姿勢,就會出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、頭痛等癥狀,甚至損傷,而出現(xiàn)“短信脖”
長此以往,以上癥狀就會加重,甚至造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。歐洲脊柱協(xié)會相關(guān)專家強調(diào),要密切關(guān)注這種前傾動作帶來的影響,因為它已經(jīng)開始影響年青一代人。
不合理用手機導(dǎo)致殘疾
歐洲的這項警示,也道出了中國醫(yī)生心中的憂慮。如今的中國,手機或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害,已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問題。專家表示,門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數(shù)與不合理使用電子設(shè)備有關(guān)。
專家指出,長時間低頭是問題關(guān)鍵所在。頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐,由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì),天然的活動范圍很大。頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的。
長期低頭,會導(dǎo)致頸椎椎間盤壓力增大,頸后部肌肉和韌帶松弛,失去彈性,甚至頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進(jìn)一步加速頸椎的蛻變。
專家解釋說,頭部處于低頭位看手機或電腦時,頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢處于緊張狀態(tài),低頭越低,肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長,不超過20分鐘,主要靠肌肉力量就行了。
如果低頭時間較長,肌肉出現(xiàn)疲勞,無力維持低頭姿勢,就會讓韌帶出更多的力維持姿勢,時間再長,頸部就會出現(xiàn)酸痛。如果仍然維持在低頭位,人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮頸部肌肉。再繼續(xù)維持的話,肩背部,甚至腰部都會出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。
專家提醒,反復(fù)的頸部肌肉損傷,頸椎曲度會隨之改變,后續(xù)會產(chǎn)生一系列病理反應(yīng),還會出現(xiàn)更多的癥狀。
專家表示,根據(jù)程度不同,頸椎病人會出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部和上肢疼痛。嚴(yán)重者,會出現(xiàn)四肢麻木、無力,甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)。這是最終導(dǎo)致人類殘疾最常見的骨科疾患之一,必須高度警惕。
警惕“短信脖”年輕化
“短信脖”年輕化的趨勢使得醫(yī)生們更為擔(dān)憂。專家指出,“短信脖”不只是年輕人,現(xiàn)在很多中學(xué)生,甚至是更小的幼兒在放假的時間看電腦、玩手機過度,導(dǎo)致頸部出現(xiàn)問題。專家認(rèn)為,家長應(yīng)該從嬰幼兒時期注意,警惕兒童“短信脖”。
據(jù)一家醫(yī)院的醫(yī)生介紹,他曾留意接診過的病例:2013年8月至2013年10月間,他接受頸部不適伴活動受限的兒童32例,年齡最小的只有5歲,最大的僅9歲。X片提示,32例兒童患者均存在頸椎生理弧度不同程度變直,甚至反弓。家長敘述其都有長期低頭史,而沉迷于手機等現(xiàn)代化數(shù)碼設(shè)備是大部分兒童的通病,如不加以重視,有可能發(fā)展成為其它類型的頸椎病,兒童會出現(xiàn)頭昏、惡心、上肢麻木無力、步態(tài)不穩(wěn)等癥狀。
正確使用電子產(chǎn)品
杜絕或減少使用手機和電腦顯然不容易做到。那么,如何減少對頸部的傷害呢?專家指出,在日常生活中,只要正確使用電子設(shè)備,就可以避免“短信脖”。
一是看手機時,高抬手持手機,讓手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。
二是看手機、電腦等電子產(chǎn)品時間不宜過長,要經(jīng)常變換姿勢。
三是手機不宜過大過重,善于借助器械支持手機,減少負(fù)荷。另外,學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
四是訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量,做靜力性對抗訓(xùn)練。用雙手交叉抱住后腦勺,頭向后用力,手予以適度的力量進(jìn)行對抗,不做低頭仰頭運動,只是靜力對抗,持續(xù)3—5秒鐘后,放松3—5秒鐘,在做靜力對抗。反復(fù)做5—7遍,每隔一小時做一次,每天可做十多次。
專家提醒,老年人,特別是有骨質(zhì)增生(也成為骨刺);蛘咦倒塥M窄的病人,有頸性眩暈的患者,不宜過度仰頭,也不要做大幅度轉(zhuǎn)頭動作,以免導(dǎo)致病情加重。