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大腦一天有七個黃金時段

2019年1月2日

人人都渴望有一個聰明的大腦,但年齡不饒人,身體會衰老,大腦功能也會隨之下降,很多人開始抱怨“腦子不夠用了”。

記憶力下降、大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中,你是不是深有同感?其實,大腦有自己的變化規(guī)律,順應(yīng)而為會讓你的大腦更富有能量。近日,美國《預(yù)防》雜志刊登文章稱,按照大腦的“工作習慣”,將一天活動時間分為7個黃金時段。

7:00—9:00說愛時段

上世紀80年代,美國專家就發(fā)現(xiàn),后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺。因此,有人稱其為“愛情激素”。

英國研究發(fā)現(xiàn),男性在清晨時后葉催產(chǎn)素水平較高,隨后在一天內(nèi)遞減。因此,剛睡醒時是適合說愛的時間。推薦活動:告訴另一半你愛她(他);給家人一個擁抱;給遠方的親友打個電話。

9:30—11:30創(chuàng)造性工作時段

美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn),大部分學生和成年人在上午大腦反應(yīng)速度較快。對學生來說,這是學習的黃金時間;對上班族來說,這個時間段做些需要分析、集中注意力、創(chuàng)造性的工作。

休息一晚后,人們會有比較好的精神狀態(tài),有助于提高工作積極性和效率。推薦活動:做策劃設(shè)計、思考難題、進行頭腦風暴。

11:30—13:30午睡時段

飯后大量血液會流向胃腸幫助消化,頭腦因此變得昏沉。

經(jīng)過一上午工作,耗費了太多精力,大腦容易疲勞,即便此時工作,也會思維遲鈍,不如讓大腦休息一下。推薦活動:午休半小時,不要超過一小時。

13:30—14:30簡單工作時段

從生理角度來說,人在休息時,副交感神經(jīng)起主要作用,它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低,讓機體處于平靜狀態(tài);人在清醒后,交感神經(jīng)開始起主要作用,心跳加快、血管收縮、血壓升高,身體準備進入活動狀態(tài)。由副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)為交感神經(jīng)興奮的過程,通常需要一段時間。

專家建議,在這個時間可以做一些簡單不費腦、不需過多思考的工作。推薦活動:閱讀報紙或在雜志,整理簡單資料等。如果允許可散散步,能幫你更快的清醒。

14:30—18:00溝通時段

此時人體從“昏沉期”解脫出來,思維又開始活躍。因此,可以把一天中較重要的工作放在這時做。

研究發(fā)現(xiàn),睡過午覺、充分休息后,人的性格會變得隨和、善于溝通,所以,此時可做一些溝通工作。推薦活動:開會、洽談合作、整理重要資料。

18:00—20:00娛樂時段

這個時間段,人體褪黑素分泌量最少,雖不會感到困倦,但一天的工作卻會讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。

專家建議,下班后暫時告別工作,讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。如條件允許,最好做一些與本職工作不同的活動,比如,辦公族可做運動,有利于舒緩壓力。推薦活動:購物、做飯、健身、打球等。

20:00—22:00休息時段

褪黑素重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。在光刺激下,褪黑素水平白天偏低,至晚8點開始上升,清晨3點升到最高水平,相當于白天的7—8倍,維持一兩個小時后開始下降,早上7點又回到白天水平。

因此,在晚8點以后,身體逐漸做好了入睡的準備。在此階段,建議做一些放松、不需要思考、去不會造成神經(jīng)興奮的活動,讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準備后,各臟器活動逐漸變慢,有助于在11點左右更好的進入夢鄉(xiāng)。推薦活動:讀一本書,但別是情節(jié)性過強的小說;聽一段舒緩的音樂;看一部情節(jié)簡單的喜劇電影。

專家指出,要想獲得“好頭腦”,還需補充六類營養(yǎng)。一是健康脂肪類。二是抗氧化物類。三是高酪氨酸蛋白類。四是滋潤大腦類。五是維生素和礦物質(zhì)類。六是膳食纖維類。

來源(義祥人力) 作者()

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