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長途旅行,呵護(hù)好脊椎

2014年4月11日() | 打印內(nèi)容 打印內(nèi)容

又到春暖花開時(shí)節(jié),很多人開始準(zhǔn)備外出旅游了。旅游很快樂,但是,一路上的舟車勞頓也是免不了的。不論出游選擇什么交通工具,往往在達(dá)到目的地的時(shí)候,很多人早已腰酸背痛、疲憊不堪了。要學(xué)會(huì)在出游路上呵護(hù)好自己的腰椎、頸椎等重要部位,下面的一些方法您不妨借鑒。

坐火車:多伸懶腰拉伸脊椎

“坐了十幾個(gè)小時(shí)的火車,腰都快斷了!边@是坐火車出游的人切身的感受。因?yàn)槿俗昧,腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài),會(huì)使肌肉勞損而引起酸痛不適。無論采取什么坐姿,都應(yīng)該在坐一段時(shí)間后,站起來活動(dòng)一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能,對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。坐火車時(shí)不妨經(jīng)常直起腰桿,將兩肩往后擴(kuò)展一下,進(jìn)行所謂的“伸懶腰”動(dòng)作,使脊椎得到充分拉伸。

乘飛機(jī):帶個(gè)充氣靠枕護(hù)頸椎

相對(duì)火車而言,乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時(shí)間?墒,就在一兩個(gè)小時(shí)的飛行中,同樣可能因?yàn)椴簧鞫鴤邦i椎。由于飛機(jī)上的活動(dòng)空間比火車上小得多,很多乘客都會(huì)選擇在飛行中靠著座椅打個(gè)小盹。人在打瞌睡時(shí),頸椎肌肉松弛,這個(gè)時(shí)候頸椎失去肌肉的保護(hù)變得很脆肉,非常容易受傷。自己不妨帶個(gè)充氣靠枕上飛機(jī),在打瞌睡時(shí)把自己的脖子保護(hù)起來。

自駕車:調(diào)好座椅,墊上腰墊

如今,越來越多人選擇自駕車出游,為了最大限度地保護(hù)脊椎健康,駕駛者連續(xù)開車最好不要超過兩小時(shí)。如果需要長時(shí)間連續(xù)開車,最好中途找個(gè)地方休息幾分鐘,下車稍微活動(dòng)一下,做一些腰部的保健操。調(diào)好駕駛座椅對(duì)保護(hù)脊椎也很重要,駕駛者把座椅適當(dāng)移向方向盤,使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。此外,還要調(diào)整座位與方向盤之間的距離,距離過遠(yuǎn)雙肩會(huì)有上聳的感覺,距離太近易使腰椎過度拉伸,增加腰部負(fù)荷,誘發(fā)腰椎間盤突出癥。開車時(shí),可在腰部和脖子后方分別塞一個(gè)合適的靠墊和靠枕,也能在急剎車時(shí)起到保護(hù)作用。

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