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飯前飯后與睡前睡后

2014年4月11日() | 打印內(nèi)容 打印內(nèi)容

飯前飯后:吃的對(duì)才有好腸胃

世界癌癥研究基金會(huì)曾明確指出,每年因癌癥死亡的人中有13和不良飲食習(xí)慣有關(guān),30多種癌癥由此而來(lái)想要擁有健康的身體,首先要從培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣開(kāi)始,抓住飯前飯后的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

飯前一碗湯  氣死好藥方  民間有“飯前一碗湯,氣死好藥方”的說(shuō)法,那么,到底喝湯應(yīng)該在飯前還是飯后呢?專家指出,人的腸胃等器官,在吃飯時(shí)會(huì)條件反射的分泌消化液,這樣,食物中的大部分營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)被消化成容易被人體吸收的物質(zhì)了。而如果在吃飯前、吃飯時(shí)或飯后喝茶飲水,勢(shì)必將沖淡、稀釋唾液和胃液,并減弱蛋白酶的活力,對(duì)消化吸收產(chǎn)生不利影響。如果在飯前感到口渴,可以少喝點(diǎn)溫開(kāi)水或熱湯,休息片刻再進(jìn)餐,這樣不會(huì)影響胃的消化功能。對(duì)于想要控制體重或有減肥需求的人,飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁,增強(qiáng)飽腹感,降低食欲,從而達(dá)到減肥的效果。

水果飯前吃還是飯后吃  現(xiàn)在許多飯店會(huì)在客人就餐后提供果盤,很多人也會(huì)在飯后吃些水果,這種做法是否正確呢?專家認(rèn)為,每天用餐前一小時(shí)吃一些水果,對(duì)強(qiáng)體延壽最為有益,也可增強(qiáng)預(yù)防抗癌能力。如果飽食后馬上吃水果,就會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi),又因所含果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道,導(dǎo)致在胃中長(zhǎng)時(shí)間停留發(fā)酵產(chǎn)生有機(jī)酸,會(huì)引起腹脹、反酸、噯氣、腹瀉等癥狀,導(dǎo)致消化功能紊亂。因此,吃水果要在飯后1-2小時(shí)后或是兩餐之間,這樣更有利于身體健康。

食不多言   寢不多語(yǔ)  現(xiàn)在很多年輕人喜歡邊吃飯邊上網(wǎng)或邊打電話聊天。專家提醒,吃飯時(shí)用手機(jī)上網(wǎng),首先會(huì)分散注意力,影響食欲;其次會(huì)影響胃酸的分泌及胰腺各種酶的分泌,導(dǎo)致食物不能被充分消化。吃飯時(shí)應(yīng)專心,減少外部干擾,交談不宜過(guò)多,尤其不要談?wù)撘恍┤菀滓鹎榫w波動(dòng)的話題。

涂口紅女性飯前要擦嘴  很多人都有飯后擦嘴的好習(xí)慣,卻不知道飯前擦擦嘴對(duì)人體健康更重要。空氣中不僅有大量塵埃,還可能混雜鉛、氮、硫等有毒物質(zhì)。由于嘴唇是暴露人體的濕潤(rùn)部位,常常比其他部位吸附更多的有毒物質(zhì),會(huì)隨著人們進(jìn)食的同時(shí)進(jìn)入人體內(nèi),對(duì)人體產(chǎn)生各種危害。因此,要養(yǎng)成飯前擦嘴的習(xí)慣,尤其是涂了口紅的女性朋友。

睡前睡后:養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

睡眠是最重要的生理需求,人的一生有13的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠質(zhì)量是人體消除疲勞、恢復(fù)體力的重要保證,也是人體健康的重要標(biāo)志。那么,睡前睡后,哪些行為習(xí)慣可以幫助我們擁有高質(zhì)量的睡眠呢?

睡前散步  晚飯后進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的散步或其他活動(dòng),如做氣功等,但要避免劇烈運(yùn)動(dòng),這樣既可促進(jìn)消化,又可促進(jìn)睡眠。

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