打印內(nèi)容腹式呼吸
如果我們一起做個深呼吸試驗，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在呼吸時會下意識地將肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來，這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習(xí)慣的呼吸方式，卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。
早先，人們大都采用腹式呼吸。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，現(xiàn)在許多人習(xí)慣于只用胸部呼吸，這主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化，許多老人也容易得上肺炎。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，則是應(yīng)該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時期曾經(jīng)常采用。這種方式可以加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
簡易凳子
當(dāng)站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終能導(dǎo)致長期背痛。有數(shù)據(jù)顯示，80%的美國人都因此受困擾。
專家指出，直背椅并不符合身體力學(xué)，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐作用，久而久之就會出現(xiàn)背痛等情況，因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時，最好不要完全靠在椅背上，后背與椅背保持一定間隙。此外，為了加強并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身球和無靠背的凳子。
飯后漱口
吃過東西后刷牙本來是一個好習(xí)慣。但有些人是恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來刷牙，還有些人甚至是不管吃了點什么都要刷牙。但如果沒有掌握正確的科學(xué)知識，這幾種刷牙方式反而會不利于牙齒健康。
專家表示，飯后漱口的老傳統(tǒng)應(yīng)該提倡。
在飯后10分鐘內(nèi)，口腔里的酸度將達(dá)到高峰，酸性物質(zhì)會侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì)，形成脫鈣現(xiàn)象，造成蛀牙。因此在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物后，最好先馬上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，過半小時再仔細(xì)刷牙。因為酸性物質(zhì)粘在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質(zhì)，引發(fā)各種牙病。
清水沖澡
為了保持整潔干凈，很多人將洗澡當(dāng)成了每日必備的“功課”，甚至在南方地區(qū)，會有一天沖涼好幾次的習(xí)慣。另外，各類沐浴產(chǎn)品的精彩廣告，也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。
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