打印內(nèi)容要改變鍛煉前的緊張狀態(tài)，可以從來(lái)健身場(chǎng)所的路上開(kāi)始，比如，在車?yán)�，�?tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，放松緊張的情緒。平時(shí)把鍛煉時(shí)穿的衣服提前整理好，以便遲到時(shí)很快進(jìn)入狀態(tài)。在健身前要調(diào)整呼吸的方法，用復(fù)式呼吸法呼吸和做簡(jiǎn)單的熱身。將手機(jī)鎖在衣柜里，排除干擾。
冬季健身當(dāng)心運(yùn)動(dòng)傷害
運(yùn)動(dòng)健身要根據(jù)季節(jié)特征、自身狀況等情況，科學(xué)合理的安排鍛煉項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度，做好充分準(zhǔn)備，以避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
在做器械、球類等力量型健身項(xiàng)目前，最好先喝杯牛奶、吃點(diǎn)水果或巧克力，為身體補(bǔ)充能量。不吃東西就進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，會(huì)因?yàn)槿鄙偬欠趾湍芰繉?dǎo)致暈倒等，對(duì)身體造成傷害，補(bǔ)充能量最好提前進(jìn)行，吃完半個(gè)小時(shí)后再開(kāi)始鍛煉。
冬季健身要做好充分的暖身運(yùn)動(dòng)。冬季天氣冷，室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)內(nèi)的溫度相對(duì)較高，到健身所后應(yīng)先讓身體適應(yīng)一下室內(nèi)的溫度，肌肉在冷的狀態(tài)下容易僵硬，血液流動(dòng)緩慢，四肢的血流量少，瞬間通過(guò)心臟的流量加大時(shí)，會(huì)沖擊血管和心臟，讓身體受傷。在運(yùn)動(dòng)前把身體充分的活動(dòng)開(kāi)，可避免造成各種急性扭拉傷。如果只是以健身鍛煉為目的，建議選擇溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣有利于保護(hù)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)不受損傷。
注意力不集中，容易出現(xiàn)問(wèn)題。比如，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍帶著手機(jī)，手機(jī)突然響了，接電話一不留神可能會(huì)被飛來(lái)的球或其他器械傷到，或是在跑步機(jī)上步子錯(cuò)落后，容易摔傷。這樣一心二用地健身，很可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。健身時(shí)，只有集中注意力，才能把動(dòng)作做到位，達(dá)到鍛煉的效果。
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