蔬菜應(yīng)該這樣吃
2016年11月23日（） | 
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烤蔬菜的技巧很簡單。第一，蔬菜洗凈后，用廚房用紙吸干水分，或晾干再考。第二，烤蔬菜和烤肉一樣，上架時(shí)一定要刷油，這樣可以減少蔬菜中水分和維生素的流失，且不容被烤糊。
需要特別提醒的是，烤蔬菜一定要掌握好火候。如果蔬菜被烤的焦黃甚至發(fā)黑成炭，則千萬不可食用，因?yàn)榭窘沟氖卟藭?huì)產(chǎn)生很多致癌物質(zhì)。
太愛吃素有害健康
常吃蔬菜好處多，但吃的過了，也會(huì)損害健康。
近年來，吃素逐漸為大眾接受。尤其是有減肥需要的人，甚至把吃素當(dāng)成了習(xí)慣。多吃素食、蔬菜、水果等富含纖維的食物，的確對(duì)減肥有幫助。不過，醫(yī)學(xué)界對(duì)素食者的研究證實(shí)，對(duì)于女性而言，經(jīng)常吃素會(huì)對(duì)體內(nèi)激素分泌造成破壞性影響，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致不孕。專家指出，假若女性不愿意生育能力受影響，那么，在進(jìn)行素食減肥前一定要三思。
常聽一些身患高血壓病的朋友說：“我可不敢吃肉，否則，血壓會(huì)更高�！鄙钪�，他們拒絕任何葷腥。其實(shí)，這樣并不利于健康，也不利于控制高血壓。醫(yī)學(xué)專家稱，吃肉類和蛋類可以增加你血管的營養(yǎng)，保持血管良好的彈性。只吃果蔬，拒絕一切動(dòng)物蛋白和脂肪的攝入，會(huì)導(dǎo)致血管彈性變差。血液中的血脂如果偏高，是可以用藥物驅(qū)除的，假如血管彈性變差，就很難恢復(fù)了。而血管彈性差，又會(huì)導(dǎo)致血壓居高不下。
前不久發(fā)布的《中國居民膳食指南》建議，成人每天蔬菜攝入量應(yīng)保持在300至500克。盡管蔬菜能夠?yàn)槿梭w提供豐富的營養(yǎng)，但從營養(yǎng)學(xué)角度看，蔬菜的儲(chǔ)存、烹飪、搭配等都有很多講究，人們應(yīng)養(yǎng)成科學(xué)吃蔬菜的習(xí)慣，以增進(jìn)健康。
