冬日振作精神有妙招
2018年12月19日（） | 
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“春困秋乏夏打噸，睡不醒的冬三月”，這一句俗語里其實包含了很多的道理。冬日白天短、夜晚長，晝夜溫差大，遠(yuǎn)古時候生活條件非常艱苦，人們都是日出而作日落而息，追逐著天然的光線活動，順應(yīng)自然規(guī)律，這既是為了生產(chǎn)勞作的方便，也是符合人體客觀條件的做法。但現(xiàn)代生活就不同了，人們不分晝夜，大有一種“拼命工作，拼命玩兒”的精神。對此，身體就不答應(yīng)了。現(xiàn)代人的生活作息習(xí)慣，其實是違背自然規(guī)律的，這也是造成很多“現(xiàn)代病”的主要原因。專家提醒，在日常生活中，有一些小妙招可以幫你在冬日里振作精神。
改善人體疲勞需要補(bǔ)維生素
改善人體疲勞需要依靠“抗氧化”，這就需要維生素、礦物質(zhì)等微量元素的幫助。特別是維生素B族和鐵，能夠有效改善大腦供氧，從根本上解決疲乏、精神不振。冬季時令蔬菜、水果種類比較少，雖然我們現(xiàn)在不會靠冬儲大白菜過冬，但仍有很多人在冬天不愛吃蔬菜、水果。確實，反季節(jié)蔬菜、水果在口味上欠佳。蔬菜大棚只能滿足其生長所需溫度，但相比夏季的溫度和晝夜溫差，大棚所能模擬出來的環(huán)境溫度只是足以結(jié)果的最低限度，對于營養(yǎng)素，特別是西紅柿一類果實甜味營養(yǎng)物質(zhì)等的蓄積，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。冬季陽光照射時間不足，光照強(qiáng)度不夠，也會影響果實的發(fā)育、成熟，造成維生素等營養(yǎng)素含量的減少。研究發(fā)現(xiàn)，反季節(jié)蔬菜維生素C含量較正常季節(jié)性蔬菜減少10％－15％。所以，為了健康，冬季除了在保證蔬菜水果攝人量的同時，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素制劑，補(bǔ)足身體所需，更好地應(yīng)對困倦，改善疲勞癥狀。
緩解情緒問題需要陽光饋贈
季節(jié)性情感障礙也叫“冬日抑郁癥”，在北緯30度以北的地區(qū)比較常見。北歐國家和美國的研究顯示，這種情緒失調(diào)與日照長短、氣溫有關(guān)。北京市區(qū)坐標(biāo)為：北緯39．9度，東經(jīng)116．3度，雖然和“冬日抑郁癥的多發(fā)地比起來是靠南了很多，但大家是有切身體會的。北京是四季比較分明的地區(qū)，在季節(jié)交替的時侯，人們的情緒確實會有波動。在寒冷、黑暗的冬夜，人們確實有低落、抑郁的情緒。這是因為，冬季缺少陽光，人體多巴胺、羥色胺分泌水平減少，容易產(chǎn)生抑郁情緒。要想改善這種情緒，可以增加光照。在陽光充足的時候出門散步，讓臉部、手部的皮膚接受陽光照射，可以促進(jìn)皮膚合成維生素D。而維生素D在多巴胺、羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的合成中起著重要作用，補(bǔ)充維生素D會改善不良情緒。建議在中午日光充足時，暴露面部、手部肌膚，曬10－20分鐘太陽，每周4次以上。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)解決“食物昏迷”
