隨著手機的普及,每天瘋狂刷手機,已經(jīng)成為白領(lǐng)一族、學生,甚至是上了年紀人每天生活的常態(tài)。歐洲脊柱協(xié)會警告:“手機脖”是新一代人全球性疾病。如果長時間保持這一姿勢,就會出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬、頭疼等癥狀,長此以往,會造成頸椎病。
正常成年人頭部重量是5公斤,當人們看手機等電子設(shè)備時,呈60度角,頸部肌肉要承受25公斤的重量,并且這個重量會隨著低頭角度的增加而增加。
人類借助工具進步,而不是被工具奴役。不幸的是人們正一步步被手機綁架并且越行越遠。手機是我們生活的必需品,但不是全部,健康的脖子,是我們使用手機的前提,讓我們抬起頭來,向低頭說“不”,遠離“手機脖”。下面,給大家介紹幾個保護頸椎的方法。
暫時緩解法 當頸椎疼痛時,將背靠在椅子上,脖子和頭盡量越過靠背,用力往下壓,雙手扶住椅把手;在用力壓頭時,會感到頭處有尖銳的疼痛感,不要停止,繼續(xù)保持下壓動作,3分鐘后抬起,連續(xù)做5次,可緩解頸椎疼痛。
頸部活動法 頸椎疼痛時,站起來雙手叉腰,以腰為中心,脖子左右、前后活動,不必過快,而是有規(guī)律運動。連續(xù)做10分鐘,對頸椎疼痛起到良好的作用。
趴式彎背法 面朝床平躺,盡量讓脖子向后仰,雙腿向后抬起,雙手向后觸碰抬起的腿。這樣,會直接拉動脖子往后,頭向后仰,做的時候肩部動作要跟上,做30-50次。
伸展后仰法 身體站立,胳膊伸展與肩平齊,雙手掌心向外,脖子后仰,肩放松,胳膊用力,維持10分鐘,可起到緩解頸椎疼痛的作用。
床沿墜頭法 躺在床邊,把頭順著床沿放下,身體在床上,能使疼痛的頸椎得到緩解。
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