久坐傷身 運動有益
2018年7月24日（） | 
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統(tǒng)計顯示，現(xiàn)在，全球每年有200多萬人因久坐引發(fā)各類疾病而死亡。預(yù)計到2020年，全球有70%的疾病都會由久坐而引起。
久坐危害不亞于吸煙
據(jù)悉，澳大利亞做了一項久坐與健康的調(diào)查，該研究歷時17年，共有9萬多名50歲-79歲的女性參與。他們把久坐時間分為4小時以下、4小時-8小時、8小時-11小時、11小時以上。結(jié)果顯示，坐11小時以上的人與坐4小時的人相比，患心血管疾病的風(fēng)險增加13%，患腫瘤的風(fēng)險增加21%，患心臟病的風(fēng)險增加27%。
2011年，美國癌癥協(xié)會發(fā)表了對一萬多人為期14年的追蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，每天久坐6小時以上的女性，比每天坐3小時的女性死亡風(fēng)險高37%，男性高17%。
還有研究表明，久坐行為持續(xù)時間越長，死亡風(fēng)險就越大。即使每天進(jìn)行身體活動，只要久坐時間過長，死亡風(fēng)險依然會增加。
另外，久坐行為與死亡風(fēng)險間的關(guān)系存在性別差異。比如，久坐行為一天超過6小時的成年人與不到3小時的成年人相比，死亡風(fēng)險男性要高17%，女性要高34%.
澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，久坐一小時等于抽兩根煙，壽命減少22分鐘。
研究顯示，每天花6小時看電視的人較活動量充分的人存在早死5年的風(fēng)險。事實上，久坐與吸煙、超重一樣危險。
久坐對人體造成多種傷害
到目前為止，世界還沒有公認(rèn)的每天可以坐多長時間的推薦。但是，美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的2016版相關(guān)健康指南中指出，所有人要減少久坐時間，避免久坐超過90分鐘。
另外，有研究把久坐分為3中：低度久坐行為（0小時-3小時/天），中度久坐行為（4小時-7小時/天），高度久坐行為（＞8小時/天）。
美國學(xué)者表示，久坐10小時以上才會增加患心血管疾病的風(fēng)險。對不同的人，身體能承受的最長久坐時間也不盡相同。
專家指出，久坐會對人體造成以下?lián)p害。
易致殘疾 一項針對60歲以上的人群的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每多坐一小時成為生活能力低下的殘疾人幾率將提高50%；久坐導(dǎo)致下肢血液循環(huán)障礙，引起下肢外周體液回流受阻，造成血液循環(huán)不良，增加靜脈曲張的風(fēng)險，容易引發(fā)血栓的形成。
心血管疾病 久坐人群熱量消耗少，造成人體對心臟工作量的需求減少，使血液循環(huán)減慢、心功能減退，血液在動脈中易沉積，會出現(xiàn)心肌衰弱，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。
骨骼肌肉系統(tǒng)改變 久坐少動者長期保持同一姿勢，容易引起肌肉僵硬，關(guān)節(jié)滑液分泌減少，加大關(guān)節(jié)摩擦，產(chǎn)生彈響。伏案工作人群的錯誤姿勢，會導(dǎo)致含胸、駝背、平板腰等生理曲度的改變。
