低頭看看自己的小肚子,是不是很懷念當年身材矯健、身姿曼妙的自己?然而,大腹便便想要減肚腩,卻不知道從何處著手?下面,給大家介紹一些小動作,可以幫你減肚腩。
時刻收腹 無論是坐著還是站著,都要時刻保持腹部肌肉處于收縮狀態(tài)。這不僅鍛煉腹肌、燃燒腹部脂肪,還可以養(yǎng)成抬頭挺胸的好習慣,使人的姿態(tài)、凈勝面貌都有好轉(zhuǎn)。
談到收腹,不得不提腹式呼吸鍛煉法,就是呼氣時肚皮收緊、凹向身體里,吸氣時肚皮鼓起。這個方法可以幫助我們鍛煉腹部肌肉,增加肺活量,還可以刺激胃腸道蠕動,幫助消化。鍛煉初期,很多人可能不適應,尤其是女性,但堅持一段時間后,自己的呼吸達到調(diào)整狀態(tài),減肚腩的效果會顯著。
除了收腹練習外,要想有效減肚腩,生活細節(jié)也很重要。
水分充足 對于健康人群來說,每天8杯水(1500—2000毫升)才能補充身體所需水分。身體內(nèi)水分充足了,胃腸蠕動才能正常運行,體內(nèi)代謝機制才能正常運轉(zhuǎn)。
坐姿端正 許多辦公族上班圖一時舒服,坐下來彎腰駝背,回家后在沙發(fā)上喜歡“葛優(yōu)躺”,這樣的坐姿不利于血液循環(huán)及食物消化。雖然收腹挺胸的坐姿很累,但可以讓脊椎保持生理曲度,使腹部肌肉處于緊張狀態(tài),不容易囤積脂肪。
飯后站立 吃完飯后容易犯困,許多人喜歡坐著休息。此時,身體內(nèi)血液都跑到胃腸道里,幫助身體消化、吸收食物,造成大腦缺血缺氧。專家指出,吃完飯坐著,對腸胃造成壓力,使食物滯留,不利于消化,導致腹部肥胖。要想減肚腩,一定要養(yǎng)成飯后走路,或者保持站立的習慣。
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