久坐電腦前的護(hù)眼小技巧
2019年6月27日（） | 
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如今,電腦已成為日常工作中必不可少的工具,特別是辦公族,他們一上班就打開電腦,面對(duì)屏幕工作一天。久而久之,很多人的眼睛出現(xiàn)眼干、眼澀、視力下降等癥狀。久坐電腦前,又不想讓眼睛疲勞?不妨試試以下護(hù)眼技巧。
多眨眼睛 正常情況下,眼晴表面被脂質(zhì)、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋,以維持眼睛的濕潤(rùn)。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕,眨眼次數(shù)會(huì)不自覺減少,導(dǎo)致淚膜破裂,引起眼睛干澀,而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面,保持眼睛濕潤(rùn)。
及時(shí)休息 注視電腦屏幕時(shí),由于距離較近,眼睛為了將物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上,需要收縮眼內(nèi)的睫狀肌。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼,睫狀肌處于持續(xù)收縮狀態(tài),眼睛調(diào)節(jié)過度使用,容易引起視疲勞、視力下降。因此,眺望遠(yuǎn)方,放松眼內(nèi)肌肉,疲勞癥狀。
調(diào)整用眼距離和坐姿 合適眼距離和坐姿能降低對(duì)眼睛屈光的需求,減少視疲勞的發(fā)生。工作時(shí),應(yīng)放松頸部肌肉,個(gè)舒適的坐姿,調(diào)整眼睛與電腦之間的距離在50-70cm,平視屏幕或調(diào)整屏幕略低于眼水平位置10-20cm,呈15-20度的下視角。這樣做可以減少眼球暴露于空氣中的面積,以減輕眼睛干澀。
多吃新鮮蔬果 日常飲食中應(yīng)多吃富含維生素A、胡蘿卜素、葉黃素的蔬菜,如胡蘿卜、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花,可以保護(hù)視力,緩解視疲勞。水果可以多吃富含花青素的藍(lán)莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等，對(duì)眼部抗氧化有較好的作用。
