冬季跑步你需要知道的事
2018年10月18日（） | 
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眼下，正是寒冬，那么冬季是否適合跑步運(yùn)動(dòng)？會(huì)不會(huì)讓感冒侵襲？在跑步過程中應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？下面，我們請(qǐng)相關(guān)專家為初級(jí)階段的跑步者答疑解惑。
鍛煉與季節(jié)沒有關(guān)系
“冬練三九，是從人的意志品質(zhì)角度來(lái)說(shuō)的。鍛煉，應(yīng)該是一個(gè)常年生活習(xí)慣，與季節(jié)沒有關(guān)系，不同季節(jié)的鍛煉有不同的注意事項(xiàng)。所以，跑步不是一個(gè)季節(jié)性運(yùn)動(dòng)。”專家表示，冬天人的新陳代謝比較慢，穿衣多、運(yùn)動(dòng)少，加上氣溫低，人不愿意運(yùn)動(dòng)。相比其他季節(jié)，人在冬季更容易儲(chǔ)存脂肪。為此，冬天運(yùn)動(dòng)是很有必要的。
很多人感覺，冬天氣溫低，進(jìn)行戶外跑步容易著涼，會(huì)導(dǎo)致感冒生病。為此，專家表示，運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)造成感冒，只是溫度變化產(chǎn)生身體不適，進(jìn)而造成感冒。比如，準(zhǔn)備工作不足、出汗不及時(shí)擦等，都會(huì)導(dǎo)致身體著涼。預(yù)防跑步導(dǎo)致感冒要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，一是從溫暖房間出去的時(shí)候，二是跑步結(jié)束后大汗淋漓的時(shí)候。這兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)一定要做好防護(hù)工作，且不可大意。
做好熱身運(yùn)動(dòng)很重要
在氣溫較低的情況下，大多跑者出門后會(huì)感覺身體很久熱不起來(lái)，貿(mào)然加快速度，容易造成拉傷。那么，在跑慢容易感冒、跑快容易受傷的情況下該怎么辦？熱身運(yùn)動(dòng)很重要。
對(duì)于冬季跑步容易造成傷病的說(shuō)法，專家表示，跑步帶來(lái)的傷病和季節(jié)性關(guān)系不大，天氣寒冷會(huì)造成肌肉僵硬，卻不是造成傷病的必然因素。但是，熱身運(yùn)動(dòng)在任何季節(jié)、任何項(xiàng)目都是必需做的。冬天跑步和夏天跑步?jīng)]有區(qū)別，都是以慢為主，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量。為了避免剛開始跑步時(shí)出現(xiàn)的不舒服感覺，可以在室內(nèi)走一走或在原地慢跑幾分鐘。
此外，在室內(nèi)進(jìn)行一些核心力量訓(xùn)練，會(huì)讓跑步過程更加安全穩(wěn)健。比如，可以做平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等熱身項(xiàng)目。在經(jīng)歷熱身運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)逐漸熱起來(lái)，肌肉、關(guān)節(jié)、心臟等都做好了運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。之后，出門鍛煉就會(huì)預(yù)防很多意外事件的發(fā)生。
天氣寒冷注意補(bǔ)水
冬季天氣寒冷導(dǎo)致人們不愿意進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，所以，讓戶外跑步補(bǔ)水成了問題。身體高跑熱，能喝冰水嗎？專家建議，對(duì)于初級(jí)階段的跑者來(lái)說(shuō)，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以不補(bǔ)水，如果喝涼水，會(huì)造成腸胃不適。
如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，補(bǔ)水是必要的。像北京奧森公園（場(chǎng)地）有補(bǔ)給站，可以把熱水放在屋里。如果沒有這種條件，可以帶一些熱水，在跑步過程中，水也在冷卻，當(dāng)需要喝水時(shí)，水正好是溫的。專家認(rèn)為，對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的的跑者來(lái)說(shuō)，水的溫度不是太大問題，可以含在嘴里一會(huì)再咽下去。另外，還可以貼身放一個(gè)塑料小水壺，使水的溫度不會(huì)太低。
