冬季跑步你需要知道的事
2018年10月18日（） | 
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穿衣有講究
專家提醒，冬季跑步穿衣有講究，并不是套上羽絨服就狂奔，而應做好充足準備工作，預防感冒的發(fā)生。冬季戶外運動的服裝要兼顧排汗、保暖、防風防雨的作用，穿衣方法分為三層----貼身層、中間層、最外層。
直接與肌膚接觸的貼身層，是為了讓汗水的肌膚盡快分離，保持肌膚舒爽。最外層的衣服是為了防風防雨，一般的沖鋒衣材質較硬，跑動起來人會感到不舒服，相比軟面料的沖鋒衣則更加靈活。中間層是保暖層，它能起到保溫作用，特別是寒冷、大風等情況下，要盡可能留存身體散發(fā)的熱量。一般情況下，在冬天零度左右時跑步，穿內外兩層衣服就夠了。
戶外運動需注意的事項
北方冬季寒冷且干燥，人們在進行跑步等戶外運動時應注意哪些事項？專家提醒，在寒冷季節(jié)進行戶外運動，容易引起肌膚水分流失，一定要注意防護皮膚。
對女性跑者來說，無論是冬夏季節(jié)，都要注意保護皮膚。出門前，一定要把露在外面的肌膚涂上護膚霜，一般的凡士林就可以了。
不光是在運動過程中，平時，人體大部分熱量都是從頭頂流失的。所以，建議大家在冬天跑步時，戴一頂帽子給頭部保暖，減少冷空氣對頭部的傷害，減少感冒、頭疼等事件的發(fā)生。同時，要戴一副手套，防止雙手凍僵，保持手部溫度，防止凍傷。在選擇襪子方面，可以穿腈綸、羊毛等排汗透氣好的襪子。切記，跑步時不要穿棉襪，因為其不會帶走水分，會讓你的雙腳有凍傷的危險。
