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冬日養(yǎng)生腎為先

2018年10月19日() | 打印內(nèi)容 打印內(nèi)容

“一到冬天就手腳冰涼,不用暖水袋,晚上半夜都暖不過來。”36歲的張女士說,她害怕過冬天,不但手腳冰涼,還容易感冒。

專家指出,手腳冰涼主要是氣血不足導(dǎo)致的,中醫(yī)稱之為“腎陽虛”。冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易損傷人體陽氣。人體陽氣虛弱,生理機(jī)能受到抑制,身體就會產(chǎn)生不適。

冬季對應(yīng)的臟器是腎臟,腎為先天之本、生命之源,腎的機(jī)能強(qiáng)健,則可以調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。否則,身體就會因新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此,冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒。

一、飲食調(diào)節(jié)養(yǎng)腎防寒

飲食調(diào)節(jié),對養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產(chǎn)生熱量高的食物,其對虛寒者尤其有益。人們可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品,如,核桃、板栗、桂圓等。而黑色食品,如黑米,黑豆,黑芝麻,黑木耳等,補(bǔ)腎強(qiáng)腎效果較好。若將上述食品放入粥中煮食,即可祛寒,也可補(bǔ)養(yǎng)。

專家指出,由于人們的體質(zhì)不同、年齡有別,在食補(bǔ)中也有宜有忌,應(yīng)靈活掌握,如腎陽虧虛者,在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜,可選食羊肉、驢肉等具有溫補(bǔ)腎陽作用的食物;對于腎之陰精漸衰的中老年人,冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。

另外,冬季飲食不可過咸,因咸味入腎,會導(dǎo)致腎水更寒。切忌食用寒涼食品,以免雪上加霜,傷了陽氣。

二、日常保健護(hù)衛(wèi)腎陽

進(jìn)入冬季之后,“早臥晚起,以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。專家提醒,人們在寒冷的冬天,一定要早起早睡。早睡,可以養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w。曬太陽是行之有效的、增加生命活力的方法,適當(dāng)鍛煉亦可以振奮陽氣,提高自身代謝水平,增強(qiáng)御寒能力。另外,人們在穿衣方面,要厚薄合適,以防寒保暖為主。

下面,給大家介紹一些養(yǎng)腎的方法。

冷面 20℃左右的冷水洗臉,可提神醒腦,使大腦興奮,還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

溫齒 35℃左右的溫水刷牙、漱口。中醫(yī)認(rèn)為,齒為腎之余,保護(hù)牙齒就是在保護(hù)腎。

熱足 臨睡前用45℃—50℃的熱水洗腳、泡腳。常言道,“寒從腳下起”,是說腳因供血不足,保溫能力較差。所以,每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水泡腳,促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)防病能力。

三、艾灸祛寒溫補(bǔ)脾腎

腎是先天之本,脾胃是后天之本。脾腎一虛,正氣則虛,邪氣則盛。因此,扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為,溫補(bǔ)莫過于艾灸,其有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。

專家指出,在日常生活中,可以選擇用艾灸的方法補(bǔ)腎陽,其中,最重要的是灸以下的3個穴位。

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驅(qū)寒

補(bǔ)腎

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