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年輕人也要防癌

2018年8月8日() | 打印內(nèi)容 打印內(nèi)容

懶得運動  現(xiàn)在,上班族一坐就是一整天,回家后就窩在沙發(fā)或床上不起來。運動量過少的惡習(xí)還向低齡群體蔓延,青少年手機(jī)不離手,休息時間不是上網(wǎng)就是打游戲,長此以往,身體健康會告急。研究顯示,一天保持坐姿6小時以上,早逝幾率增加。久坐的男性易患前列腺炎,女性則易不孕。

抽煙喝酒 醫(yī)學(xué)證實,80%的肺癌是長期吸煙引起的。長期過量飲酒,加重了肝臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)多種癌癥,尤其是肝癌。

壓力山大  陳萬青指出,現(xiàn)在的年輕人,從小就承受著各種壓力,例如,求學(xué)時期的成績壓力、工作后的養(yǎng)育壓力等。過早接觸壓力,癌癥發(fā)病也會提前。

為自己攢健康本錢

陳萬青強調(diào),致癌因素是一個漫長的過程,不良反應(yīng)需要很長時間才會顯現(xiàn)。雖然不鼓勵年輕人頻繁做癌癥篩查,但也要保證每年體檢一次,40歲后應(yīng)改為每年兩次。年輕人要提高癌癥認(rèn)知水平,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,為將來不得癌做好防控。

飲食新鮮多樣化 《中國居民膳食指南(2016)》建議,居民每天要攝入200-350克新鮮水果。上班族每天上午10點、下午4點左右吃蘋果、香蕉、獼猴桃等水果。晚上最好回家吃飯,少吃紅色、加工肉類等食物,不吃過夜腐敗的食物。

制定飲水時間 上班族可利用手機(jī)鬧鐘,為自己制定一個飲水時間表,保證每天2000毫升飲水量。不愛喝水的人,可用花果茶等代替,最好不喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。

下午冥想10分鐘 上班族可在下午冥想10分鐘,放空自己,或者泡上一杯茶,舉目遠(yuǎn)眺。調(diào)整呼吸,用平和的心態(tài)看問題。

作息規(guī)律不熬夜 中午最好閉目養(yǎng)神20-30分鐘,晚上11點前上床,睡前不玩手機(jī)、不看電視、不喝咖啡或濃茶,調(diào)暗臥室燈光。

辦理一張健身卡 一個人堅持運動很難,可辦一張健身卡,逼著自己運動。另外,健身房的器械可以滿足多種運動需求,健身伙伴的鼓勵,會讓運動習(xí)慣持續(xù)。


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