另外,職業(yè)耗竭持續(xù)的慢性壓力會導(dǎo)致大腦退化,會對參與學(xué)習(xí)和記憶活動的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生破壞性影響,而其所產(chǎn)生的應(yīng)激效應(yīng)會抑制下丘腦垂體腎上腺軸的反饋調(diào)節(jié)通路,導(dǎo)致腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子減少,使人的大腦出現(xiàn)退化。
由此看來,坊間傳說的“工作累大腦會崩潰”“人會變‘傻’”,也許有它的道理。
發(fā)生職業(yè)耗竭怎么辦
引發(fā)職業(yè)耗竭病的原因是多方面的,因此,治療手段也是多方面的?傮w而言,綜合預(yù)防是消除癥狀的關(guān)鍵。
轉(zhuǎn)變思維方式 工作中難免遇到各種壓力,要學(xué)會轉(zhuǎn)變思維,從積極的角度看問題。凡事不要多度個人化,更不要把負(fù)性的事件泛化,或者帶入平時的生活中。
睡個好覺 睡眠是消除身體疲勞、恢復(fù)體力、修復(fù)不良情緒的最好方式,良好的睡眠有利于保護大腦,提高腦力,增強免疫力,保護心理健康。
健康飲食 研究表明,健康的飲食既能促進身體健康,又能防病祛病。在一些情況下,食物能起到藥物所無法起到的作用。
規(guī)律運動 相比于其他的預(yù)防手段,科學(xué)規(guī)律的體育運動是預(yù)防職業(yè)耗竭最快、最經(jīng)濟、最為通用的辦法。運動可以優(yōu)化睡眠,釋放或緩解各種壓力,改善和恢復(fù)大腦前額葉皮層功能,釋放多巴胺等快樂因子,也能提高認(rèn)知功能。
適度社交 社交是人與人智慧的碰撞,人際關(guān)系好的人,辦事順達(dá)。適度、良好的社交能消除隔閡,拉近人與人之間的距離。
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