而運(yùn)動(dòng)最大的益處是,可以增加心臟的收縮、儲(chǔ)存功能和血管彈性。每天散步30分鐘,將會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
睡眠充足
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)!彼哒既松1/3的時(shí)間,是恢復(fù)體能的有效方法之一,還能促進(jìn)身體各組織器官的生長(zhǎng)發(fā)育和自我修復(fù)。只有睡好覺(jué),才能養(yǎng)足力氣,以更加飽滿(mǎn)的“機(jī)體”對(duì)抗疾病。
“提高自愈力,就是提高免疫力。只有良好的睡眠,才能讓人恢復(fù)體力。”倪正指出,人體在睡眠期間,大腦、胃腸道、臟器等,都會(huì)分泌、制造出人體所需的激素和能量物質(zhì),以供人體維持生存、腦力思維和體力活動(dòng)。當(dāng)人在睡眠時(shí),心率、呼吸會(huì)減慢,體溫、血壓也會(huì)下降,基礎(chǔ)代謝會(huì)減低,使人的體力得到恢復(fù)。
專(zhuān)家建議,每晚10點(diǎn)以前睡覺(jué),既能給身體排毒,也能提高免疫力。
營(yíng)養(yǎng)均衡
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)既是維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來(lái)源,也是滋潤(rùn)人體生命活動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ),更是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。
專(zhuān)家建議,日常飲食要注意“四個(gè)搭配”,即粗細(xì)搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配,保持飲食豐富和多樣化。
出門(mén)帶紙筆
出門(mén)帶紙筆,可以避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員、餐飲服務(wù)員的筆。自帶筆,還可以避免接觸到病毒。因?yàn),感冒和流感病毒可以通過(guò)手傳手的方式傳遞。
倪正強(qiáng)調(diào),患者接觸過(guò)的門(mén)把手、電梯按鈕等公共設(shè)施有大量的感冒病毒,而且病毒在這些堅(jiān)硬物體的表面能存活幾十個(gè)小時(shí)。所以,經(jīng)常洗手是減少感冒傳播的有效方法。
讓孩子“臟”一點(diǎn)
與獨(dú)生子女相比,那些家中有兄弟姐妹、接觸小動(dòng)物、在農(nóng)村生活的孩子,患哮喘的概率要低,適當(dāng)接觸一些灰塵、泥巴等,有助于增強(qiáng)孩子的免疫力。
倪正說(shuō),個(gè)人的免疫力是在外界環(huán)境刺激下“成長(zhǎng)”起來(lái)的,過(guò)于干凈反而不利孩子健康與抵抗力的提高。
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